从中医角度来讲，人体在惊蛰时节的饮食起居，应该顺肝之性，助益脾气，令五脏和平，这时人们应该专注阳气上升的机会，抓紧养生。
衣物选择
惊蛰过后，气温依旧很低，因此“春捂”尤为重要，不要过早脱去御寒的衣物。这一时节建议人们穿着宽松的衣服，尽量放松，保持舒适的心情。此外，忽冷忽热的天气容易引发心脑血管疾病，有这类疾病的朋友应该提高警惕。春季还容易引发皮炎以及花粉过敏，有相关病症的患者要注意。
饮食调养
在日常饮食方面，应多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如春笋、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、芹菜及鸡、蛋、牛奶等，以增强体质抵御病菌的侵袭，少食动物脂肪类食物。春季为肝病高发季节，养生不当则可伤肝，因此应该注意养肝保肝，增甘少酸，多吃甜食，少吃酸食。
此外，大蒜是抗菌食品，常吃大蒜对预防呼吸道和胃肠道疾病有很大作用，多食用葱姜也能提高机体的免疫力。
生活起居
有的人近期可能会感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。这是一种正常的生理现象。建议市民朋友早睡早起，经常舒展四肢，散步缓行，呼吸新鲜空气，使自己的精神愉悦；注意情绪神志的调节，不妄动肝火。
此外，由于气温上升，湿度提高，各种细菌病毒开始大量繁殖，因此，应多开窗勤通风。
运动锻炼
惊蛰是阳气上升的时节，在上午进行适当的活动，可以激发体内阳气上升，运动时达到微汗就可以了。
伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节，所以提倡春季早起多伸懒腰。
春季散步可以消除疲劳，散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作。
春季放风筝能疏通经络、调和气血，中老年人放风筝时要注意颈部的保护。